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May 21

Gluteos Grandes y Firmes

21 May, 2013

Obtenga Gluteos Grandes Firmes y Hermosos

 

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May 13

Consejos Para Masa Muscular

13 May, 2013

“Elimina esa flacidez y toma los siguientes consejos para masa muscular, y toma en cuenta lo siguiente:

Puedes incrementar tu fortaleza con los siguientes”

 

Consejos  Para Masa Muscular en Más de un 200%

Incluso a la edad de 90 años y puede ayudarte aminorar el declive del crecimiento humano hormonal

relacionado con la edad; es decir, retrasa los efectos de la vejez, lo que hace más fácil mantener la masa muscular una vez que lo hayas desarrollado.

 

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  • Alimentación:

la dieta debe ser  de un 35 % de grasa, 45 % de carbohidratos y 20% de proteínas. Y reducir un 20% a las grasas y el resultado será grande.

 

 

  • Entrenamiento  aeróbico:

se recomienda 30 min. diario después debes mejorar  a 40 min. por sesión todo lo que le hagas para mantenerte tu esfuerzo te vendrá bien. Bicicleta, caminata rápida, trote y escalamiento, y golpear el costal está entre las mejores opciones.

 

 

  • Entrenamiento con pesas:

si desea estos consejos para masa muscular, estos son los hechos para  sus músculos hay 2 clases de fibras.

  • Fibras de contorneo lento.

Son las que proveen el tipo de resistencia que necesita para una prueba de triatlón, se desarrollan muchas veces con el levantamiento de volúmenes reducidos de peso.

 

  • Fibras de contorneo rápido:

son los grandes abultamientos que lo hacen lucir, estos se desarrollan bien cuando se levantan muchas pesas con peso en poco tiempo. Mantenga en mente estos 2 tipos de fibras musculares para formar músculos bien balanceados.

 

 

 Consejos para Tus Rutinas de Pesas

  • Lunes y jueves: pecho, hombro y tríceps.
  • Martes y viernes: espalda, bíceps y piernas.
  • Miércoles y sábados: abdominales y glúteos.
  • Domingos: descanso.

 

 

 

 

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May 3

Suplementos Para Aumentar Masa Muscular

3 May, 2013

Conociendo los componentes de los Suplementos Para Aumentar Masa Muscular.

No solamente puedes saber que tan efectivo puede ser, sino además, en que te pueden ayudar y Aumentar Masa Muscular.

“Entre las vitaminas más importantes la A, la C, la E y todas las del complejo B. dentro de las vitaminas esenciales destacan el zinc y el potasio. Estos elementos los pues encontrar en diferentes multivitamínicos y son una buena opción para complementar tu régimen de masa corporal”

 

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  • Vitamina A es esencial  para el crecimiento del cabello, dientes y para la buena vista y para los tejidos celular.
  • Vitaminas del complejo B necesitaras más de una dosis de esta vitamina las cuales están implicadas en el proceso que convierte a los carbohidratos y las proteínas en energía. Las puedes encontrar en el hígado, cacahuates, coliflor, plátanos, melones y cereales.
  • Zinc es un ingrediente clave en la producción del esperma sano. Las fuentes ricas en zinc son los ostiones, la carne y los cereales.
  • Potasio ayuda  regular la presión sanguínea evitando problemas cardiacos como ataques al corazón se encuentra en las papas, ciruelas, pasas, jugos de naranjas y plátanos.
  • Magnesio promueve el metabolismo de los carbohidratos, grasas y proteínas ya que es un elemento impórtate para la función de masa muscular en trigo integral, espinacas y almendras.
  • Calcio es fundamental para formar huesos y dientes fuertes y resistentes previniendo osteoporosis y reduce el colesterol malo es importante ingerir vitamina D la encuentras en leche, yogurt, salmón, y vegetales verdes.
  • Proteínas y aminoácidos, estos productos aumentan la masa muscular contienen un alto porcentaje de proteínas y aminoácidos existen 20 diferentes tipos de ellos, debes ingerir diariamente 2 gramos de proteína por cada kilo de peso corpora,l se encuentran en la carne, leche, queso, huevos, verduras, semillas y cereales.
  • Los carbohidratos complejos, la fibra la creatina esta en los vegetales, las hormonas son complementos nutricionales a base de hormonas importantes para la salud.

Suplementos Para Aumentar  Masa Muscular

Estos son los Alimentos y los Suplementos Para Aumentar Masa Muscular.

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May 1

Como Subir de Peso Rapido

1 May, 2013

Como Subir de Peso Rapido

Siempre te hemos dicho como bajar de peso, pero nunca como ganarlo. Ahora toca el turno de recomendarte como subir de peso rapido para poder conseguirlo además de obtener una figura, de la mejor forma posible.

Como Subir de Peso Rapido

Cuestiona tu tipo de vida ¿descansas lo suficiente y duermes lo necesario? Si no es así, quizás quemes más energía o calorías al día. Procura no fumar, y consumir lo mínimo de cafeína (distribuida en café, té negro y refrescos de cola).

Aumenta el consumo de calorías (aprox. 500 al día) por ejemplo:

2 vasos de jugos de naranja, 3 piezas de hot cates, 2 rebanadas de pan integral,

1 lata de atún, 2 cucharadas de mayonesa, 1 pechuga de pollo, 1 papa al horno,

½ taza de granola, 1 yogurt con frutas, ½ pizza mediana con queso.

“Toma leche descremada o entera prepárate licuados y añade frutas y cereales.

Aumenta siempre un poco de queso fresco, panela o algo bajo en grasa a los alimentos que consumes diario”

Sobre las carnes de lo que estas acostumbrado a comer aumenta de 30 a 50 gramos de carne roja, pollo o pescado al día.

 

 

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Es fundamental incluir más leguminosas como frijoles, lentejas, garbanzos, ya que también aportan energía, carbohidratos y proteínas en cantidades importantes.

Además de tus 3 comidas diarias, procura aumentar un poco de todo lo que comes y no solo ingerir un solo alimento en grandes cantidades, ya que de esta manera es más fácil incrementar grasa corporal.

Pero cuidado la idea es que tu aumento no sea

En el estomago sino en todo el cuerpo y debes saber que aumentar de musculo te aumenta de

Peso, si has visto a los fisiculturistas por ahí? aumentaron su musculatura junto con su peso

 

 

 

              Te recomiendo que como complemento perfecto

Para tu aumento de peso y energía, una buena Rutina de Ejercicios…

 

 

 

 

Y lleves a cabo la formula perfecta para Subir de Peso Rapido y Eficazmente.

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